Boulettes de courgette à l'oignon, curry et flocons d'avoine

Boulettes de courgette à l'oignon, curry et flocons d'avoine
J'adore les boulettes... voici donc une nouvelle idée pour réaliser des boulettes.
Cette fois ci comme accompagnement ou pour un plat végétarien, avec de la courgette, oignon, curry, un peu de parmesan, basilic et des flocons d'avoine! Les flocons d'avoine c'est top, pour le sucré mais aussi pour le salé, c'est un aliment "santé" dont je ne me passe plus! Alors plutôt que d'utiliser de la farine, j'ai opté pour ces flocons qui apporteront une texture différente.
 
Ces boulettes sont assez bourratives (merci les flocons d'avoine!), je les ai donc dégusté comme repas végétarien, comme vous pourrez le voir plus bas, avec des spaghetti... car les boulettes c'est encore plus sympa avec des spaghetti ;-)
 
On peut aussi tout à fait réaliser de plus petites boulettes à proposer lors de l'apéritif, à picorer avec les doigts ou un petit pic en bois c'est bien sympa !
 
boulette courgette avoine
Ingrédients: (pour 16 boulettes)
  • 1 courgette
  • 1 oignon
  • 80g de flocons d'avoine
  • 30g de parmesan râpé (parmesan végétal si VG)
  • 1 œuf entier + 1 blanc
  • quelques feuilles de basilic
  • 2 cc de curry en poudre
  • sel, poivre
  • huile d'olive
Préparation:
  1. Peler et émincer finement l'oignon, le faire revenir dans une poêle, légèrement huilée, avec le curry jusqu'à ce qu'il soit translucide.
  2. Pendant ce temps râper la courgette (j'utilise le Fresh express de Moulinex pour me faciliter la tâche).
  3. Préchauffer le four à 180°C.
  4. Dans un saladier, mélanger la courgette râpée, l'oignon émincé, les flocons d'avoine, le fromage râpé, quelques feuilles de basilic finement ciselées, un peu de sel et poivre.
  5. Une fois la préparation homogène ajouter un œuf entier + 1 blanc, préalablement battus en omelette, puis bien mélanger le tout.
  6. Former des boulettes dans vos mains légèrement humides puis les disposer sur une plaque recouverte de papier cuisson.
  7. Enfourner 20 à 25 minutes selon les fours. Les boulettes doivent être dorées.
Weight Watchers: 13SP la recette
boulette courgette

Photographies et textes non libres de droit - Amandine Cooking ©

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E
Je ne sais pas si c'est pour le goût ou pour que les boulettes tiennent mieux, mais est-ce obligé de mettre des flocons d'avoine ?
Merci d'avance.
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A
Bah oui lol sinon cela n'aura plus rien à voir avec la recette
J
Bonjour,
Ne consommant pas de parmesan, par quoi puis-je le remplacer? Ou peut-être rien d'autre ?
D'avance merci pour votre retour.
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A
Bonjour
Ne consommant pas d œuf celui ci peut être remplacé par 30g de lait plus environ 15g pour l équivalent du blanc ? Merci
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A
Bonjour je ne sais pas il faut essayer
M
Bonjour! Merci pour cette recette! Nous l avons dégustée en repas du soir... trés complet.
Je la refait aujourd hui mais avec un peu moins de curry...
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A
Excellent merci beaucoup ! Je m'en suis servi pour accompagner des tagliatelles, pour que les pâtes soient moins sèches il faudrait une petite sauce avec mais pour le moment je manque d'inspiration !
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