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Flans au chou fleur, brocolis et carotte

Flans au chou fleur, brocolis et carotte
Aujourd'hui je vous propose une recette d'accompagnement avec ces petits flans aux légumes, que l'on peut décliner à l'infini, selon les goûts et la saison.
 
Pour cette fois j'ai fait mes flans avec du chou-fleur, du brocoli et de la carotte, j'ai utilisé la moitié des 2 bouquets de chou, on peut utiliser des légumes surgelés également.
 
 Comme ces petits flans se conservent très bien au congélateur je les fait par douze histoire d'avoir mon stock pour quelques semaines/mois.
Et pour la fournée suivante on change de légumes !
 
C'est également un bon moyen de faire manger facilement des légumes aux enfants ;-)
Flans au chou fleur, brocolis et carotte
Ingrédients: (pour 12 petits flans)
Weigth Watchers: 2SP le flan (20SP la recette, avec de la crème 4%)
 
  • 1/2 chou fleur
  • 1/2 brocolis
  • 1 carotte
  • 4 œufs
  • 20cl de crème liquide légère
  • 1 cuil. à café de paprika, tandoori, ou curry selon le goût
  • 30g de gruyère râpé
  • sel, poivre
 
Préparation:
  1. Faire cuire le brocolis, chou fleur et la carotte, préalablement pelée et coupée en fine brunoise, dans une casserole d'eau salée.
  2. Préchauffer le four à 160°C.
  3. Battre les œufs en omelette puis ajouter la crème liquide, du paprika, du sel et poivre et le gruyère râpé (plus ou moins selon le goût), bien mélanger. Ajouter ensuite les légumes coupés en petits morceaux et mélanger à nouveau.
  4. Verser la préparation dans les empreintes d'un moule à muffin en silicone pour un démoulage facile, parsemer éventuellement de gruyère râpé pour des flans gratinés puis enfourner 30 à 35 minutes.
 
Conservation: Je réalise mes flans en assez grandes quantités car ils peuvent être congelés, et quand j'en ai besoin j'en ressort 2 ou 3 selon mes besoins. Il suffit des les congeler, soit dans un récipient type tupperware ou dans des sacs congélation !
Photographies et recette protégées par un Copyright - Amandine Cooking ©

Photographies et recette protégées par un Copyright - Amandine Cooking ©

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Marilene 25/02/2017 21:44

Bonjour à tous, moi je précuis tous mes légumes au micro-ondes. C'est pratique et il y a moins de vaisselle !

Amandine Cooking 25/02/2017 23:54

Oui et ça tue aussi toutes les vitamines... vraiment pas top ! Je préfère perdre un peu plus de temps perso ^^

Elodie 22/02/2017 18:25

Bonjour,
Combien de temps de cuisson conseillez-vous pour les légumes?

Amandine Cooking 22/02/2017 20:45

Bonsoir, je fais à l'oeil des que les carottes sont fondantes. 10 à 15minutes

Fournier Lynda 04/02/2016 22:16

Génial, merci pour la recette Amandine, car j'adore ça, et j'en mange très souvent, mais je l'ais achetés, et en plus c'est pas donné 3.99 pour 4. Tu imagine à ce pris là combien je vais pouvoir en faire. De plus je ne savais pas que c'étais si facile, pourtant je me débrouille très bien en cuisine, mais je ne connaissais tout les ingrédients qu'ils faudrait pour l'aient réaliser, alors qu'en vérité, c'est une simple omelette. Merci beaucoup mon incroyable petite blogueuse. Bises ;)

mélie melo en cuisine 04/02/2016 13:53

hummm sympa

Milouencuisine 04/02/2016 13:48

ils ont l'air extra ! miam !