Amandine Cooking

Aujourd'hui je vous propose un article un peu spécial: une journée dans mon assiette avec WeightWatchers ! On est plutôt sur un format de journée type avec plusieurs propositions par repas. Cela vous donnera, je pense et je l'espère, des idées pour composer vos journées. Et en plus, oui ! J'ai mis les points 😁 (en me basant sur mon quota journalier qui est de 23 points)

 

Et pour ceux qui ne suivent pas encore le programme, cela vous permettra de voir à quoi peuvent ressembler nos journées ! On est loin du blanc de poulet et légumes vapeur + riz blanc 😉 On garde gourmandise et plaisir en liant cela avec un bel équilibre. 

 

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Au petit-déjeuner:

• 1 fromage blanc/skyr + 30g de muesli maison + 1 fruit (3 points)
• 1 gaufre au potimarron + 1 carré frais 0% + 2 tranches de bacon + 1 œuf mollet (3 points)
• 1 bowlcake pomme-caramel (5 points)
• 1 porridge au chocolat et fruits (5 points)
• 2 pancakes fluffy + 2 cc de confiture Bonne Maman intense + 1 fruit (6 points)

Au déjeuner:

• Dahl de lentilles corail aux carottes et épinards + riz basmati (4 points)
• Boulettes de poulet à la mexicaine + 100g de riz complet cuit (5 points)
• Pâtes au chou vert et bacon (7 points)
• One pot pasta d'automne (8 points)
• Mijoté de haricots blancs, pommes de terre, carottes et chorizo (8 points)
• Poke bowl au thon, riz et crudités (9 points)
• Cassolette de poulet et champignons + 100g de riz ou pâtes complètes cuits (10 points)
• Hachis parmentier au potimarron et salade (10 points)

• 1 banana bread individuel express (4 points)
• 1 gaufre légère + 1cc de nocciolata + 1 yaourt nature + 1 fruit (4 points)
• 1 part de gâteau au citron léger (5 points)
• 1 mini cake à la poire et noix de Pécan + 1 yaourt nature ou un fruit (3 points)
• 1/2 crêpe épaisse aux pommes (4 points)
• 1 tranche de pain complet + 2 cc de beurre de cacahuète + 1 fruit et 1 yaourt nature (5 points)

• 1 bol de soupe tex-mex + 1 tranche de pain complet (2 points)
• Dahl de lentilles vertes, patate douce et poulet (3 points)
• 1 part de croque quiche au jambon et poireaux + salade ou crudité (4 points)
• 1 part de salade de lentilles au saumon fumé, œuf et avocat (4 points)
• Une 1/2 omelette façon pizza + salade ou crudités (6 points)
• 1 butternut farcie au poulet et cheddar + salade (6 points)
• 2 cakes légers au bacon et comté + salade ou crudité (6 points)

Chaque diner peut être complété au besoin, soit d'un bol de soupe de légumes en entrée (comme ce velouté de carottes ou cette soupe de potimarron) ou d'une portion de légumes supplémentaire en cas de faim.

Et aussi, d'un laitage léger (yaourt nature, fromage blanc, skyr...) et/ou d'un fruit en dessert ou une compote sans sucre ajouté, et même un carré de chocolat noir ou une part de gâteau maison si l'envie vous prend et selon le nombre de points restants, rien n'est figé 😊